睡眠对人体的作用
(1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。
(2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；研究发现，连续睡眠不足者会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
(3）增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵人的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
(4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
(5）延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
(6）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。
睡不好的自我调节法
创造良好的睡眠环境——它是影响睡眠的重要原因。首先要减少噪音，其次保持卧室内空气清新和温度适宜，还要有合理的光线强度。一般卧室内温度以18摄氏度—20摄氏度为宜，同时要养成关灯睡觉的习惯。
生活要有规律——避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。
注意适度运动——多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。
避免过分忧虑——生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑，各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑，担心会影响健康，其实完全没有必要。过分担心失眠反而会加重心理负担，影响正常入睡，形成恶性循环。
加强心理调节——睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。
合理搭配饮食——很多食物都有催眠作用。晚饭适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，具有放松和安神的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等，更不宜饮酒。
尽量顺其自然——睡眠是人体自然反应，困了就要睡，不要人为的控制它。有人总害怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果越来越睡不着觉形成恶性循环。其实，当你无法入睡时不妨起床做些其他事情，等到瞌睡袭来再去睡觉，即便整夜没有入睡早晨也要按时起床，不要勉强自己入睡，以便为下次安眠打好基础。
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